你有没有过这样的时刻？早上起床，枕头上一片“黑云”；洗头时，下水道口堵得比心情还快；随手一捋头发，指缝里就塞满断发……脱发，这个曾经只属于中年的“危机”，如今正悄悄盯上年轻人。明明作息规律、饮食健康，头发却像约好了一样集体“出走”，到底是哪里出了问题？
压力：你的头皮，正在“无声尖叫”
当代人的压力，像一块看不见的巨石，压得头皮喘不过气。长期焦虑、熬夜、精神紧绷，会让头皮的毛细血管收缩，毛囊得不到足够的营养供应，就像植物缺了水，叶子会枯黄掉落。更可怕的是，压力还会刺激体内激素失衡，尤其是雄性激素（DHT）分泌过多，直接攻击毛囊，让头发从粗壮变得细软，最后彻底“罢工”。
饮食：你以为的“健康”，可能是头发的“毒药”
很多人觉得“吃得好”就不会脱发，但真相是——你吃进去的，可能正在“毒害”头发。高糖、高油、重口味的食物，会让头皮油脂分泌过剩，堵塞毛囊；过度节食或只吃素，又会导致蛋白质、铁、锌等营养素缺乏，毛囊“饿”得没力气长头发。更隐蔽的是，有些“健康食品”比如代餐粉、低脂零食，可能偷偷加了添加剂，长期吃反而会扰乱内分泌，让头发越掉越多。
护理：你的“爱美”，正在杀死头发
为了美，我们给头发“上刑”：高温烫发、频繁染发、用力拉扯发根……这些操作会直接破坏头发的“保护层”——毛鳞片。毛鳞片受损后，头发会变得脆弱易断，就像一根被刮花的绳子，轻轻一拉就断。更糟糕的是，劣质染发剂里的化学成分（比如对苯二胺）会渗透进头皮，引发过敏甚至毛囊炎，让头发“死”得更彻底。
遗传：基因的“诅咒”，真的躲不过吗？
如果家里长辈有脱发史，那你可能天生就“输在起跑线”。遗传性脱发（雄激素性脱发）的元凶是DHT，它会攻击头顶和前额的毛囊，让头发逐渐变细、变软，最后彻底消失。这种脱发和年龄、性别无关，20岁出头就可能开始，而且一旦开始，几乎不可逆。不过别慌，遗传只是“底牌”，后天的压力、饮食、护理，才是决定你头发能“撑”多久的关键。
拯救头发，从这3件小事开始
1.给头皮“松绑”：每天用指腹轻轻按摩头皮5分钟，促进血液循环；睡前泡个脚，放松神经，减少压力激素分泌。
2.吃对“头发饭”：多吃富含蛋白质的食物（鸡蛋、鱼、豆类）、含铁的食物（菠菜、红肉）、含锌的食物（坚果、海鲜），少吃甜食和油炸食品。
3.温柔对待头发：洗头水温别超过40℃，吹头发时用低温档，避免高温损伤；尽量少烫染，如果必须染，选植物染发剂。
头发是健康的“晴雨表”，掉发不是突然的“背叛”，而是身体在向你发出求救信号。别等发际线“退潮”到看不见，才想起珍惜每一根头发。从今天开始，给头皮一点温柔，给饮食一点健康，给压力一点出口——你的头发，值得更好的对待。
