“早上洗头一抓一大把”“发缝宽得能跑马”“发际线后移到‘五阿哥’同款”……当代人的脱发焦虑，已经从“隐痛”变成了“显学”。数据显示，我国超2.5亿人受脱发困扰，每6个人中就有1个“秃”如其来。但你知道吗？脱发不是“天注定”，背后藏着5大元凶，有些甚至藏在你每天的生活习惯里！
元凶1：雄激素“作妖”——95%的脱发都和它有关
雄激素性脱发（俗称脂溢性脱发）是“主力军”，占比超95%。它的罪魁祸首是雄激素中的“二氢睾酮”（DHT），这种物质会像“毒药”一样攻击毛囊，让头发从粗壮变细软，最终“罢工”不再生长。
男性：发际线呈“M”型后退，头顶逐渐“荒漠化”；
女性：头顶头发变稀疏，发缝越来越宽，像“一条河”。
诱因：遗传是“帮凶”（父亲脱发，儿子风险高3倍），但熬夜、压力大、爱吃油腻会加速DHT的“攻击”。程序员、考研党、熬夜追剧族，都是高发人群！
元凶2：压力“压垮”毛囊——你的头发正在“过劳死”
“四六级没过”“项目黄了”“房租涨价”……当代人的压力像一座山，而毛囊是第一个“崩溃”的器官。长期焦虑、失眠会导致头皮血管收缩，毛囊“吃不饱”营养，头发就会集体进入“休止期”，一抓掉一把。
典型场景：考试周、年底冲业绩、失恋后，头发突然“大撤退”。这种脱发通常是暂时的，但如果不调整，可能变成永久性！
元凶3：烫染“毁发”——你的头发正在“被化学攻击”
“换季换发色”“烫个羊毛卷”……爱美没错，但频繁烫染会让头发“死于非命”。染发剂中的氨水、过氧化氢会破坏头发角蛋白，烫发药水会让毛鳞片“炸开”，头发变得干枯、易断，甚至直接从毛囊脱落。
数据：每年烫染超过3次的人，脱发风险增加40%！
建议：烫染间隔至少3个月，选择植物性染发剂，操作前做皮肤测试，烫后用修复护发素“急救”。
元凶4：营养不良——“饿”出来的脱发
“减肥只吃水煮菜”“外卖当饭吃”“为了瘦不吃肉”……头发是身体的“营养晴雨表”，缺蛋白质、铁、锌、维生素B族，毛囊就会“罢工”。
典型表现：头发干枯、易断，洗头时掉发增多，可能还伴指甲脆弱、皮肤干燥。
补救：多吃鸡蛋、鱼肉、豆类（补蛋白），动物肝脏、菠菜（补铁），坚果、牡蛎（补锌），全谷物、深色蔬菜（补B族维生素）。
元凶5：头皮“生病”——真菌在偷偷“吃头发”
如果你的头皮总是油乎乎的，还痒、有头皮屑，甚至长小红疙瘩，可能是脂溢性皮炎在作怪。这种病由真菌感染引起，会破坏毛囊，导致头发“成片掉”。
高发人群：油性头皮、爱熬夜、爱吃甜食的人。
建议：用控油洗发水，少吃甜食和油炸食品，严重时需就医用抗真菌药物。
自测：你的脱发到哪一步了？
轻度：每天掉50-100根，梳头时掉2030根；
中度：每天掉100-200根，头顶头发稀疏；
重度：每天掉200根以上，头皮明显可见。
防脱指南：3招拯救你的发际线
1.洗对头：水温不超过40℃，用指腹按摩头皮，吹风机离头发20厘米，选低温档。
2.吃对饭：每天保证1个鸡蛋、1杯牛奶、1把坚果，少吃甜食和油炸食品。
3.睡好觉：23点前入睡，每天睡7-8小时，压力大时试试冥想、瑜伽。
提醒：如果脱发持续超过3个月，或出现斑片状脱发，一定要及时就医！脱发不是“绝症”，但拖久了可能真的“秃”然。
